bralem tak i tak i uwazam ze lepiej jest brac przed, lepiej czuc dzialanie, w sumie jest to stack ktory ma poprawic jakosc treningu wiec po co brac go po nim.
To shock ma poprawić jakość treningu a storm to raczej mieszanka po treningowa. Zauważyłem, że często teraz polecają kreatyne przyjmować przed treningiem. Ja uważam, że po, gdyż wtedy mięsień chłonie wszystko jak gąbka, a mocne ukrwienie zapewnia nam całkowite wykorzystanie.
[...] ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A i B - A - B. TRENING A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie ciężaru na suwnicy Wspięcia na palce na suwnicy PLECY [...]
[...] Niestety pompki i wyciskanie sa w praktycznie kazdy planie treningowym wiec trudno ich nie robic. Zastanawialem sie nad odrzuceniem tych cwiczen na 3 miesiace(koniec treningu obecnego ,,P90x")a zastapienie pompek czym innym lub wykonywanie cwiczen na klate w dni kiedy mam bieganie,po 3 serie 2 cwiczen,aby uniknac dysproporcji, a [...]
SkoczekNT może twój problem polega bardziej na zmianie treningu/moze na cyklu gdy przybrałeś na masie trenowałeś bardziej w kierunku masy i siły, a dynamika jakby została w tyle, teraz podczas treningów dynamiki powinno wsystko wrócic do normy, z diety obetnij troszkę węgli, w to miejsce wrzuc troche białka/rób to stopniowo/, dodaj spalacz jesli [...]
W treningu pull lecę MC kaptury - odpowiada mi ta kombinacja Wiosło unoszenie hantli w opadzie drążek biceps Problem polega na tym, że robiąc bicepsy po drążku w 2,3,4 serii w fazie negatywnej sztanga dosłownie bezwładnie leci mi w dół. Celuję w przemęczenie bicepsów po podciąganiu. Czy lepiej zrobić dłuższą przerwę między tymi ćwiczeniami czy [...]
To moze na poczatek silownia 3 x w tygodniu.Ok 40 min cwiczen silowych,nastepnie aeroby(steppet,elipsa,rower)-zaczac od 30min,stopniowo zwiekszajac.Najlepiej co drugi dzien np.poniedzialek/sroda/piatek.Cwiczenia ogolnorozwojowe+aeroby po kazdym treningu.Jesli ma nadmiar czasu,moze sie przejsc czwarty raz dla samych aerobow.
[...] poszukac w necie jakiegos porzadnego planu zeby były efekty ... ponadto bede miał na dniach sztangieleg z max obciazeniem 10 kg a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w nogach i tu miesni przy szyji wieczorm wrzuce foto z napinka i bez i foto bic moze tez plecy jak sie uda miska :dzis kanapeczki gołąbki , płatki, 0.5 [...]
[...] doskonała decyzja, bo i one hamują cykl Cori(to one się zurzywają częściowo w glukoneogenezie, tak że bilans aminokwasowy pozostaje na zero) Co do HMB to poza tym, że świetnie poprawia smak wody na treningu wytrzymałościowym i dobrze smakuje, choć może niezbyt ładnie pachnie to nie zauważyłem super efektów. Z poważaniem ARKADY Moderator Fitness
[...] Nie podjadam! I nie jestem chory! Tak jest od dziecinstwa, mam potwornie wolna przemiane materii. Kilka lat temu zrzucenie 5kg zajelo mi 6 miesiecy poswiecej, wyrzeczen i treningu. Potem utrzymywalem ta wage, ale w koncu z powodu wypadku przerwalem aktywnosc fizyczna. Jadlem malo jak zawsze, Przytylem 8kg w 3 tyg. ;/ Jakbym zrobil sobie [...]
Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]
[...] Papryka 0,5/0,1/1 Ogorek świeży 0,1/0/0,2 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Razem 639 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Oliwa z oliwek 10 g o/9/0 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g [...]
[...] razem 423 + ogorek 14 godz Posiłek 3przed treningowy 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 43/2,6/o razem 542 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na [...]
[...] istniec forum gdzie nei bylo jeszcze zadnych badan. Co do tych kumpli co nie zauwazali efektow to na pewno nie bylo to przyczyna tego ze oni nie stosowali transporterow a ty tak to czy ktos idzie do przodu zalezy od odzywiania, treningu, odpowiedniej regeneracji a na koncu od suplementow wiec nie wypisuj bzdur i skonczmy ten zenujacy temat
[...] poszczególni zawodnicy "lansowali" się w tv,w reklamach, nagrywali walki i wrzucali na youtuba. To powoduje rozdrabnianie,skupianie się na innych sprawach,niż na treningu. ... Ale powiem szczerze,że tam,gdzie zaczyna się "gwiazdować",przestaje się trenować. Lansowali sie??Nie przesadzasz? Nastula jest nie zaprzeczalnie [...]
OK, mam jeszcze do Ciebie małe pytanie. Czy mógłbym dołożyć do treningu na siłowni np. 30 minutowy bieg na bieżni i czy lepiej byłoby go wykonać przed czy po ćwiczeniach siłowych. A i jeszcze jedno te kompleksy sztangowe to po ile razy zalecasz mi powtórzyć i czy mógłbym dodać np. do tego drążek lub jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, gdyż tego [...]
po co CI spalacz jak masz 10 kg niedowagi? trening przeladowany. skup sie 12 na duze 9 na male partie w ciagu calego tygodnia wiec na 1 treningu 6 na duze 4-5 na male.
[...] ,że ćwicze z 3 osobami. Ogólnie nie mmusisz się martwić tym czasem - dla Twoich przysrostów przerwy nie mają znaczenia. Pompa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu, w sumie to wcale nim nie jest :D Staraj się jeść ok. 1-1,5 przed treningie by nie tracić energii na trawienie !Mozesz tak robić , ale do tego banana dożuć źródła [...]
no to z planem treningu będzie ciężko bo jestem wzrokowcem i ćwiczenia wykonuj tak że:wiem co po kolei robić i wiem jak to ma wyglądać - nie wiem jak sie dokładnie to nazywa a plan który miałem stworzony pod siebie i jest on na kartce to ten ze stycznia ogólnorozwojowy
ja proponuje 2 * Clout po tym cyklu w lutym sam wskocze na taki :) a jezeli chodzi o swieta to mnie one wrecz pomagaja zawsze mam ogromnego powera w treningu poswiatecznym :)
